ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ

Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
— Цацулин Борис. Периодическое голодание, интервальное голодание, прерывистый пост. Диеты для здоровья? Нобелевский Осуми, аутофагия и продление жизни;
— Глава. Лечебное голодание. Наука или маркетинг? Таблетка от всех болезней? Ускоряет метаболизм? Сжечь жир? Лечит рак? Детоксикация: шлаки и токсины. Биохакинг и прокачка мозга? Чистота сознания? Наука голодания;
— Периодическое голодание отзыв;
— Глава. Смысл периодического голодания? Как работает диета? Польза или вред? Схемы ПГ. Классификация: прерывистый пост, диета охотника, диета 5/2, диета воина, суточное голодание, 16/8 LeanGains, 19/5 The Fast Diet, 20/4, 12/12, 14/10, 23/1. Воздержание, окно кормления и прием пищи;
— Периодическое голодание и научные исследования. Диетология. Intermittent fasting (IF), alternate-day modified fasting (ADMF) диета имитирующая голодание, time-restricted feeding (TRF) TRF (ограниченное по времени кормление), (IER) диета;
— Почему так много схем периодического голодания?
— Глава. Периодическое голодание на практике. Разбираем схемы. Разгрузочный день и завтрак? Как голодать без диет? Альтернативные разгрузочные дни. Циклическое чередование — калорийность;
— Глава. Как периодическое голодание помогает похудеть? Обычная диета или периодическое голодание? Тайминг;
— БЛИЗНЕЦЫ. Традиционная модель питания. Изокалорийная диета и белки жиры углеводы;
— Глава. Сравнение эффективности диет. Голодание лучше сжигает жир? Калории не нужны? Исследования периодического голодания на людях с ожирением. Какая диета была лучше? Была ли разница в потере веса? Висцеральный жир, гормоны, холестерин, глюкоза, инсулин. Биомаркеры старения;
— Метаанализы периодического голодания. Что говорит медицина? Преимущества периодического голодания. Дробное питание и тайминг. Разгон метаболизма;
— Глава. Периодическое голодание сохраняет мышечную массу? Голодание, силовые тренировки и набор сухой мышечной массы. Мышцы на диете;
— Что такое композиция тела? Биоимпендансный анализ и биоэмпенданс. Анализ состава тела и биоимпедансометрия. Как работают умные весы? Проверка экспериментом. Углеводная загрузка до после. Состав тела в группе: Цацулин Борис Вероника Рис, Максим Иванников, Игорь Воронцов и бодибилдинг;
— Глава. ПГ и контроль аппетита. Устойчивость/удержание/соблюдение диеты. Лучшая диета для оптимального здоровья. Стратегии ограничения калорийности и энергии. Пищевые привычки и правильное питание. Современная диетотерапия и ограничение калорий каждый день. Частые/редкие приемы пищи и самочувствие;
— Преимущества ПГ. Разбор научных исследований. Аппетит и удержание после диеты. Контроль голода. Срывы и зажоры. Побочные эффекты. Стресс на диете. Слабость, вялость, плохое настроение и озабоченность едой. Психологическая поддержка на диете;
— Почему периодическое голодание работает и не работает? Положительные отзывы о периодическом голодании. Что с ними не так? Что влияет на контроль голода? Как снизить голод?
— Глава. Периодическое голодание без подсчета калорий. Отзывы людей;
— БЛИЗНЕЦЫ. Зачем считать калории? Как работает голодание? Структура диеты и советы сторонников;
— Глава. Вред периодического голодания. Экстремальное переедание. 4000 ккал за раз! Набор веса и срывы на периодическом голодании. Макрос. Индивидуальная реакция на голод;
— Цацулин Борис на периодическом голодании. Личный опыт;
— ПИТАТЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА;
— Глава. Периодическое голодание, гормоны, биомаркеры старения. Что говорят исследования? Как влияет потеря веса на гормоны. Насколько важны гормоны на диете? Инсулин, соматотропин, жиросжигание, гормоны, igf-1, инсулиноподобный фактор роста, продление жизни, грелин, тестостерон, гормон роста;
— Выводы;
— Розыгрыш в инстаграме. Условия конкурса.

Источники:

1. «Это не диета, а биохакинг»
2. Интервальное (периодическое) голодание
3. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
4. Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men.
5. Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men
6. Potential Benefits and Harms of Intermittent Energy Restriction and Intermittent Fasting Amongst Obese, Overweight and Normal Weight Subjects-A Narrative Review of Human and Animal Evidence.
7. Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months
8. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
9. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and metaanalysis
10. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis
11. Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?
12. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss
13. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials.
14. Dietary and physical activity adaptations to alternate day modified fasting: implications for optimal weight loss
15. Effect of intensive dietetic interventions on weight and glycaemic control in overweight men with Type II diabetes: a randomised trial.
16. Effect of Alternate-Day Fasting onWeight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
17. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
18. Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial.
19. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
20. Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months.
21. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
22. Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance?
23. Fasting and sport: an introduction
24. Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes
25. Intermittent Fasting for Athletes: What Does the Research Say?
26. Intermittent fasting: the science of going without
27. Man with body to die for eats one 4,000-calorie meal every night at 2am - and he's so full he can't have sex
28. Meal frequency and energy balance.
29. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter
30. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.
31. The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies.
32. Association between eating frequency, weight, and health.
33. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes
34. Chapter 48 - Calorie Restriction in Humans: Impact on Human Health
35. Science Translational Medicine
36. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ОЦЕНКИ СОСТАВА ТЕЛА
37. "Мне говорили, что я проживу два месяца". Алматинка излечилась от рака, вышла замуж и родила ребенка
38. The Theory and Fundamentals of Bioimpedance Analysis in Clinical Status Monitoring and Diagnosis of Diseases
39. Body composition in overweight and obese women postpartum: bioimpedance methods validated by dual energy X-ray absorptiometry and doubly labeled water
40. Изотопный метод оценки энергозатрат организма: принцип, практика и перспектива
41. Пару слов в защиту биоимпеданса