Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
— Цацулин Борис. Периодическое голодание, интервальное голодание, прерывистый пост. Диеты для здоровья? Нобелевский Осуми, аутофагия и продление жизни;
— Глава. Лечебное голодание. Наука или маркетинг? Таблетка от всех болезней? Ускоряет метаболизм? Сжечь жир? Лечит рак? Детоксикация: шлаки и токсины. Биохакинг и прокачка мозга? Чистота сознания? Наука голодания;
— Периодическое голодание отзыв;
— Глава. Смысл периодического голодания? Как работает диета? Польза или вред? Схемы ПГ. Классификация: прерывистый пост, диета охотника, диета 5/2, диета воина, суточное голодание, 16/8 LeanGains, 19/5 The Fast Diet, 20/4, 12/12, 14/10, 23/1. Воздержание, окно кормления и прием пищи;
— Периодическое голодание и научные исследования. Диетология. Intermittent fasting (IF), alternate-day modified fasting (ADMF) диета имитирующая голодание, time-restricted feeding (TRF) TRF (ограниченное по времени кормление), (IER) диета;
— Почему так много схем периодического голодания?
— Глава. Периодическое голодание на практике. Разбираем схемы. Разгрузочный день и завтрак? Как голодать без диет? Альтернативные разгрузочные дни. Циклическое чередование — калорийность;
— Глава. Как периодическое голодание помогает похудеть? Обычная диета или периодическое голодание? Тайминг;
— БЛИЗНЕЦЫ. Традиционная модель питания. Изокалорийная диета и белки жиры углеводы;
— Глава. Сравнение эффективности диет. Голодание лучше сжигает жир? Калории не нужны? Исследования периодического голодания на людях с ожирением. Какая диета была лучше? Была ли разница в потере веса? Висцеральный жир, гормоны, холестерин, глюкоза, инсулин. Биомаркеры старения;
— Метаанализы периодического голодания. Что говорит медицина? Преимущества периодического голодания. Дробное питание и тайминг. Разгон метаболизма;
— Глава. Периодическое голодание сохраняет мышечную массу? Голодание, силовые тренировки и набор сухой мышечной массы. Мышцы на диете;
— Что такое композиция тела? Биоимпендансный анализ и биоэмпенданс. Анализ состава тела и биоимпедансометрия. Как работают умные весы? Проверка экспериментом. Углеводная загрузка до после. Состав тела в группе: Цацулин Борис Вероника Рис, Максим Иванников, Игорь Воронцов и бодибилдинг;
— Глава. ПГ и контроль аппетита. Устойчивость/удержание/соблюдение диеты. Лучшая диета для оптимального здоровья. Стратегии ограничения калорийности и энергии. Пищевые привычки и правильное питание. Современная диетотерапия и ограничение калорий каждый день. Частые/редкие приемы пищи и самочувствие;
— Преимущества ПГ. Разбор научных исследований. Аппетит и удержание после диеты. Контроль голода. Срывы и зажоры. Побочные эффекты. Стресс на диете. Слабость, вялость, плохое настроение и озабоченность едой. Психологическая поддержка на диете;
— Почему периодическое голодание работает и не работает? Положительные отзывы о периодическом голодании. Что с ними не так? Что влияет на контроль голода? Как снизить голод?
— Глава. Периодическое голодание без подсчета калорий. Отзывы людей;
— БЛИЗНЕЦЫ. Зачем считать калории? Как работает голодание? Структура диеты и советы сторонников;
— Глава. Вред периодического голодания. Экстремальное переедание. 4000 ккал за раз! Набор веса и срывы на периодическом голодании. Макрос. Индивидуальная реакция на голод;
— Цацулин Борис на периодическом голодании. Личный опыт;
— ПИТАТЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА;
— Глава. Периодическое голодание, гормоны, биомаркеры старения. Что говорят исследования? Как влияет потеря веса на гормоны. Насколько важны гормоны на диете? Инсулин, соматотропин, жиросжигание, гормоны, igf-1, инсулиноподобный фактор роста, продление жизни, грелин, тестостерон, гормон роста;
— Выводы;
— Розыгрыш в инстаграме. Условия конкурса.
Источники:
- «Это не диета, а биохакинг»
- Интервальное (периодическое) голодание
- Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
- Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men.
- Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men
- Potential Benefits and Harms of Intermittent Energy Restriction and Intermittent Fasting Amongst Obese, Overweight and Normal Weight Subjects-A Narrative Review of Human and Animal Evidence.
- Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months
- Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
- Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and metaanalysis
- Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis
- Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?
- Preserving Healthy Muscle during Weight Loss
- Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials.
- Dietary and physical activity adaptations to alternate day modified fasting: implications for optimal weight loss
- Effect of intensive dietetic interventions on weight and glycaemic control in overweight men with Type II diabetes: a randomised trial.
- Effect of Alternate-Day Fasting onWeight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
- Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
- Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial.
- Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
- Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months.
- Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
- Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance?
- Fasting and sport: an introduction
- Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes
- Intermittent Fasting for Athletes: What Does the Research Say?
- Intermittent fasting: the science of going without
- Man with body to die for eats one 4,000-calorie meal every night at 2am - and he's so full he can't have sex
- Meal frequency and energy balance.
- Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter
- Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.
- The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies.
- Association between eating frequency, weight, and health.
- Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes
- Chapter 48 - Calorie Restriction in Humans: Impact on Human Health
- Science Translational Medicine
- СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ОЦЕНКИ СОСТАВА ТЕЛА
- "Мне говорили, что я проживу два месяца". Алматинка излечилась от рака, вышла замуж и родила ребенка
- The Theory and Fundamentals of Bioimpedance Analysis in Clinical Status Monitoring and Diagnosis of Diseases
- Body composition in overweight and obese women postpartum: bioimpedance methods validated by dual energy X-ray absorptiometry and doubly labeled water
- Изотопный метод оценки энергозатрат организма: принцип, практика и перспектива
- Пару слов в защиту биоимпеданса