Результаты настоящего исследования (рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, внутригрупповое перекрестное; «This study utilized a randomized, double-blind, placebo-controlled, within-participant’s crossover design») свидетельствуют о том, что употребление незаменимых аминокислот в процессе тренировки, не оказывает влияния на дальнейшие параметры поперечного сечения мышц, на тренировочную производительность, болевые ощущения в процессе выполнения упражнений и после («крепатура»), мышечное утомление или маркеры повреждения мышц (в течение 4–5 дней после).
Что делали:
- 18 молодых здоровых мужчин (по факту, в общей сложности, всего 15 завершили испытания), в возрасте ~24 года, тренирующиеся с железом 2–3 раза в неделю, как минимум на протяжении 6 мес.
- Прием любых добавок (включая ВСАА), за 2 недели до начала испытаний, был исключен, также нельзя было отклоняться от предписанного тренировочного протокола в процессе эксперимента.
- В процессе эксперимента, каждую тренировку каждый подопытный потреблял в общей сложности 5+гр. ВСАА+4 гр. L- таурина+2 гр. L-цитрулина+230 mg Na+ +130 mg K+, 40 mg Ca++, and 24 mg Mg+ (литр воды с разведенными в них элементами согласно списку, который принимался по ~240 мл. каждые 15 мин).
- Тренировочный протокол:
3 подхода (с весом 75%ПМ) х 6 повторений:
— жим штанги лежа;
— тяга штанги в наклоне;
— жим на наклонной скамье;
— тяга нижнего блока.
Затем: 3 подхода (с весом 75%ПМ) х 8 повторений:
— кикбэк (трицепс);
— «молот» (бицепс);
— жим на блоке вниз (трицепс);
— ПШНБ на скамье Скота (бицепс).;
Последний подход — отказной, в:
— жиме на блоке вниз (трицепс);
— ПШНБ на скамье Скота (бицепс).
Отдых между подходами 90 секунд.
Измерения (анализы крови, измерение поперечного сечения мышц и пр.) производились: до тренировки, сразу после, а также спустя 24, 48 и 72 ч после тренировки.
Ingestion of an Amino Acid Electrolyte Beverage during Resistance Exercise Does Not Impact Fluid Shifts into Muscle or Performance
JohnEric W. Smith et.al.
Sports 2017, 5(2), 36; doi:10.3390/sports5020036 (registering DOI)
www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36
Данный материал был опубликован в блоге Дмитрия Пикуля, 11.06.2017.